우주색연필-문해방

지치지 않는 뇌 휴식법, 뇌를 쉬게하는 방법

지치지 않는 뇌 휴식법

이 책의 한마디

"뇌를 쉬게 하십시오. 뇌가 쉬어야만 제대로 기능합니다."

지치지 않는 뇌 휴식법은 이시카와 요시키 박사가 쓴 책으로, 현대인들의 뇌를 쉬게 하는 방법을 소개하고 있습니다. 박사는 뇌가 쉬어야만 제대로 기능할 수 있으며, 뇌를 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등이라고 말합니다.

책은 뇌의 구조와 기능에 대한 설명을 시작으로, 뇌를 쉬게 하는 다양한 방법을 소개하고 있습니다. 또한, 뇌를 쉬게 하면 어떤 긍정적인 효과가 있는지, 뇌를 쉬게 하지 않으면 어떤 부정적인 결과가 발생하는지 등에 대해서도 설명하고 있습니다.

현대인들에게 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주는 책입니다. 뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하될 수 있다. 따라서 뇌를 쉬게 하기 위해 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등 다양한 방법을 실천하는 것이 좋다.

책 정보

제목: 지치지 않는 뇌 휴식법

저자
이시카와 요시키(Yoshiki Ishikawa,いしかわ よしき,石川 善樹)

예방 의학 연구원· 의학 박사. 1981년 히로시마 현 출생. 도쿄 대학 의학부를 거쳐 미국 하버드 공중 보건 대학원 수료하였고 전공은 행동 과학, 건강 커뮤니케이션, 통계 분석 등. 주식회사 캐서 스캔 및 주식회사 Campus for H의 공동 창업자. 직장인을 대상으로 한 헬스 케어, 웰니스의 강연, 집필 활동을 폭넓게 활동하고 있습니다. NHK 'NEWS WEB' 제3기 인터넷 네비게이터. 저서로는 '친구의 숫자로 수명이 결정된다(友だちの?で?命はきまる)', '마지막 다이어트(最後のダイエッ)'(모두 매거진하우스), '건강 학습의 권유 이론편(健康?習のすすめ 理論編)'(일본 헬스사이언스센터) 등이 있습니다.

출간일: 2022년 1월 1일

출판사: 한솔아카데미

장르: 자기계발

책의 핵심 내용

뇌는 쉬어야만 제대로 기능한다.
뇌를 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등이다.
뇌를 쉬게 하면 기억력, 집중력, 창의력이 향상된다.
뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하된다.

분석 및 평가

스토리

당신의 인생을 바꾸는 하루 5분, 최고의 휴식

지금 이 순간에도 고군분투 ‘바쁨’에 중독되어 지쳐버린 당신의 뇌가 쉴 수 있는 휴식 법을 제안한다. 도쿄대학 의학부를 거쳐 미국 하버드 공중 보건 대학원을 수료한 의학박사인 저자는 당신을 괴롭히는 모든 생각에서 벗어나 ‘지금, 이 순간’만 생각할 수 있는 휴식 법과 이를 통해 더 이상 피곤하지 않는, 지치지 않는 뇌를 만들기 위한 생활 법을 알려준다. 이 책을 통해 더 이상 지치지 않고 아침에 설레는 마음으로 눈을 떠서, 밤에는 만족한 기분으로 잠들 수 있는 당신의 인생을 바꾸는 휴식의 힘을 느낄 수 있을 것이다.

독자 평가

이 책은 독자들로부터 좋은 평가를 받고 있다. 독자들은 이 책이 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주고, 뇌를 쉬게 하는 다양한 방법을 소개해준다고 말한다.

저자의 한마디, 본문내용 발췌

인간은 그리 쉽게 변화할 수 없습니다. 그렇다면 변하지 않는다는 점을 받아들이는 동시에 쓸데없는 정보나 잡음에 현혹되지 않도록 대처할 수 있는 힘을 몸에 익히는 것이 좋을 것입니다. 지금까지 자기계발이 ‘변화’를 목표로 해온 데 비해 마인드풀니스는 ‘지금 이 순간을 최대한 느껴보기’에 무게를 두고 있습니다. 이를 위해서는 생활 속에서 가장 기본이 되는 호흡이나 자세, 수면, 식사를 소홀히 할 수 없습니다. 뇌의 능력을 높이겠다고 어려운 훈련이나 퀴즈, 퍼즐 등을 할 필요는 없습니다. 지금까지의 생활을 되짚으며 조금씩 개선시키고 규칙적으로 ‘변함없는’ 생활을 해본다. 그리고 때때로 명상을 하고 뇌를 가다듬는다. 이런 식으로 주변 생활부터 정돈해보세요. 아침에 설레는 마음으로 눈을 떠서, 밤에 만족한 기분으로 잠드는 것이야말로 마인드풀니스한 하루입니다.

뇌에 휴식을 주는 방법 진정한 휴식의 과학

1. 뇌에 휴식이 필요한 이유

뇌가 어떻게 작동하는지 자세히 살펴보면, 뇌는 각기 다른 부위가 고유한 역할을 수행한다는 것을 알 수 있습니다. 흔히 '오래된 뇌'라고 불리는 뇌의 가장 오래된 부분은 우리의 습관을 관리하며 변화를 좋아하지 않습니다. 이 때문에 언어 학습이나 운동과 같은 새로운 일을 시작하기가 어려울 수 있습니다. 변화를 싫어하는 낡은 뇌는 새로운 활동을 며칠 만에 그만두게 만들고, 이로 인해 실질적인 진전 없이 시작과 포기만 반복하는 악순환을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 항상 육체적으로 무리하는 대신 뇌를 쉬게 하는 것이 중요합니다.

2. 마음챙김의 기술

이러한 저항을 피하고 지속적인 변화를 가져오는 효과적인 방법 중 하나는 마음챙김과 집중에 집중하는 것입니다. 마인드 플리스는 독자들이 시시각각 변하는 주변의 사물과 상황을 모니터링하면서 현재 순간에 집중할 것을 권장합니다. 단순하게 들릴 수 있지만, 이 연습을 통해 주의력 패턴에 큰 변화를 일으켜 삶의 다른 영역으로 점차 확산될 수 있습니다. "지칠 줄 모르는 뇌가 삶을 바꾼다"는 사실을 기억하세요.

3. 안정감의 중요성

변화와 개인적 성장을 장려하는 것도 중요하지만, 생활의 안정성을 유지하는 것도 그에 못지않게 중요합니다. 불안정한 일상은 업무를 효과적으로 처리하거나 차분하게 집중하는 능력을 방해할 수 있습니다. 규칙적이고 변함없는 삶을 살기 위해 노력하는 것은 개인 개발의 목표에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 사실 이러한 안정성은 성장의 싹을 틔울 수 있는 강력한 토대를 형성합니다.

4. 두뇌 휴식을 위한 간단한 실천법

격렬한 운동이나 까다로운 퍼즐을 풀지 않고도 두뇌 능력을 향상하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 연습이 있습니다. 명상은 두뇌를 정리하고 명확하게 하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 또 다른 유용한 방법은 지칠 때마다 호흡에 집중하는 것입니다. 이 간단한 행위는 평온함을 가져다주고 뇌에 짧지만 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다. 이러한 방법을 정기적으로 실천하면 뇌에 '진정한 휴식'을 선사할 수 있습니다.

5. 루틴의 힘 활용하기

명상, 좋은 수면 주기 유지, 균형 잡힌 식습관 등의 습관을 포함하는 루틴을 정하면 두뇌 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 조금씩 나아지는 자신을 축하하고 만족감을 느끼며 하루를 마무리하세요. 매일 아침 설레는 마음으로 일어나 하루의 과제를 해결할 준비를 하세요. 이러한 루틴은 신체에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 뇌에 필요한 휴식을 제공합니다.

인간의 뇌는 복잡하고 때로는 변화에 저항하기도 하지만 마음챙김 연습과 일관된 일상을 통해 발달할 수 있습니다. 마음챙김을 받아들이고, 안정된 일상을 만들고, 간단한 이완 운동을 일상 생활에 통합하면 뇌가 잘 쉬고 효율적으로 작동할 수 있습니다. 뇌가 잘 쉬면 삶이 진정으로 바뀔 수 있다는 사실을 기억하세요.

장점 및 단점

장점

이 책은 뇌의 구조와 기능에 대한 설명을 시작으로, 뇌를 쉬게 하는 다양한 방법을 소개하고 있다. 또한, 뇌를 쉬게 하면 어떤 긍정적인 효과가 있는지, 뇌를 쉬게 하지 않으면 어떤 부정적인 결과가 발생하는지 등에 대해서도 설명하고 있다.

단점

이 책은 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주지만, 구체적인 뇌 휴식 방법에 대해서는 자세히 설명하고 있지 않다.

이 책의 명언 5가지

"뇌는 쉬어야만 제대로 기능한다."
"뇌를 쉬게 하는 가장 좋은 방법은 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등이다."
"뇌를 쉬게 하면 기억력, 집중력, 창의력이 향상된다."
"뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하된다."
"뇌를 쉬게 하십시오. 뇌가 쉬어야만 제대로 기능합니다."

결론

인간의 뇌는 복잡하고 때로는 변화에 저항하기도 하지만 마음챙김 연습과 일관된 일상을 통해 발달할 수 있습니다. 마음챙김을 받아들이고, 안정된 일상을 만들고, 간단한 이완 운동을 일상 생활에 통합하면 뇌가 잘 쉬고 효율적으로 작동할 수 있습니다. 뇌가 잘 쉬면 삶이 진정으로 바뀔 수 있다는 사실을 기억하세요.

이 책은 현대인들에게 뇌 휴식의 중요성을 일깨워주는 책이다. 뇌를 쉬게 하지 않으면 뇌 기능이 떨어지고, 기억력, 집중력, 창의력이 저하될 수 있다. 따라서 뇌를 쉬게 하기 위해 멍 때리기, 명상, 자연을 벗 삼는 것 등 다양한 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

더 나은 당신을 위한 건강한 소식을 전해드리는 '우주색연필'이었습니다. 
뇌에 충분한 휴식을 주는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

용서의 힘 활용하기, 용서하는 방법 정신 건강 개선으로 가는 길.

용서의 힘 활용하기, 용서하는 방법 정신 건강 개선으로 가는 길.

지식의 탐험가 여러분, 안녕하세요! 저는 여러분의 든든한 안내자, "우주색연필"입니다. 호기심을 자극하는 생생한 색채로 정보의 우주를 끊임없이 비춰드리고 있습니다. 오늘 우리의 탐험은 종종 과소평가되는 미덕인 용서를 통해 육체적, 정신적 회춘의 매혹적인 영역으로 우리를 이끕니다. 용서는 때때로 고된 감정적 여정이지만, 용서를 실천하는 사람들에게 풍부한 건강상의 이점을 가져다준다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 이 탐험을 시작해 보겠습니다.

용서의 변화무쌍한 힘

대부분의 사람들에게 우리에게 죄를 지은 사람을 용서하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 감정적 관대함이 건강에도 도움이 된다는 점을 간과해서는 안 됩니다. 용서는 상처를 치유하고 과거의 상처를 넘어서는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심리적, 정서적 회복력을 키우는 데도 중추적인 역할을 합니다.

용서와 정신적 삶의 질 향상에 대한 과학적 고찰

저명한 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원의 연구진은 홍콩, 인도네시아, 우크라이나, 콜롬비아의 다양한 문화적 배경을 가진 4,598명의 참가자를 대상으로 한 조사를 진행했습니다. 참가자들은 2주에 걸쳐 분노와 괴로움 등의 감정을 탐색하고 용서라는 행위를 통해 해방될 수 있도록 고안된 도구인 '용서 워크북'에 참여하도록 초대받았습니다.

조사 결과, 용서 워크북과 진지하게 상호작용한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 우울증과 불안 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 용서를 실천하면 과거의 불의를 덜 자주 떠올리게 되어 우울하고 불안한 증상이 완화되는 것과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 다른 사람을 용서하려는 성향이 있는 노년층 여성이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 미주리대학교의 2015년 연구 결과와도 일치합니다.

용서 워크북은 사람들이 용서하는 법을 배우고 연습할 수 있도록 도와주는 일종의 훈련 일지입니다. 워크북에는 일반적으로 다음과 같은 다양한 활동이 포함됩니다.

• 용서의 정의와 이점 이해
• 용서하는 데 어려움을 주는 감정과 생각 탐색
• 용서하는 데 도움이 되는 기술 연습
• 용서에 대한 개인적인 헌신 작성

용서 워크북은 자신의 삶에서 용서에 어려움을 겪고 있는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 워크북은 과거의 상처와 트라우마를 치유하고, 관계를 회복하고, 정신적, 육체적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

용서 워크북을 사용할 때는 자신에게 인내심을 갖고 압도당하지 않는 것이 중요합니다. 용서는 시간이 걸리는 과정이며, 자신에게 맞는 속도로 워크북을 진행하는 것이 중요합니다.

용서 워크북은 온라인과 도서관에서 다양한 형태로 사용할 수 있습니다. 용서 워크북을 선택할 때는 자신의 필요와 목표에 맞는 워크북을 선택하는 것이 중요합니다.

이러한 조사는 용서가 정신 건강에 미치는 심오하고 긍정적인 영향을 강조하며, 정서적 혼란을 관리하기 위한 강력한 전략으로서 용서의 잠재력을 암시합니다.

사죄의 기술: 체계적인 접근법

용서하는 능력은 본질적으로 우리 존재에 내재되어 있는 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 연마할 수 있는 특성입니다. 이 개념은 1995년 어머니를 가슴 아프게 잃은 후 용서 연구에 평생을 바친 에버렛 워딩턴 교수의 연구에서 공감을 불러일으킵니다. 그는 개인이 용서의 기술을 습득하는 데 도움을 주기 위해 '용서의 기술(REACH)'이라는 이름의 5단계 지도를 제시했습니다.

1. 회상하기 : 상처를 부정하지 않고 기억을 불러옵니다. 냉정하게 인식하세요.
2. 공감하기 : 관점을 전환하여 가해자의 입장에서 상황을 이해하려고 노력합니다.
3. 이타적 욕망 : 가해자의 안녕을 진심으로 기원하고 내면의 해방감을 음미합니다.
4. 약속 : 상대방을 용서하겠다는 약속을 스스로에게 다짐하세요.
5. 버티기 : 용서하기로 한 선택에 대한 불확실성이 드러나더라도 결심을 계속 유지합니다.

결론

용서는 의심할 여지없이 힘든 일이지만, 정신 건강을 증진하는 강력한 도구입니다. 용서는 대인 관계를 회복할 수 있는 잠재력을 넘어 우울증과 불안 증상을 크게 완화하여 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다. 사죄를 향한 여정은 험난한 여정이 될 수도 있지만, 워딩턴 교수의 가이드라인에서 알 수 있듯이 사죄는 결코 불가능한 것이 아닙니다.

지금까지 타인을 용서하는 행위가 우리에게 가져다줄 수 있는 건강상의 이점에 대해 살펴보았습니다. 용서는 우리가 용서하는 사람들을 위해서뿐만 아니라 우리 자신의 평온과 정서적 활력을 위해서도 해볼 만한 가치가 있는 여정입니다.

용서하는 방법
앞으로 행복해질 우리의 미래에 함께 동행해 주셔서 감사합니다. 가이드 '우주색연필'이었습니다.